Indoor Cycling  "Was ist das?"

Sicherlich stellt sich für viele die Frage, was Indoor-Cycling oder auch Spinning genannt, ist.

Als Indoor-Cycling oder Spinning werden Gruppentrainingsprogramme bezeichnet, die als Ausdauersport auf stationären Fahrrädern, den sogenannten Indoorbikes, mit Musik ausgeführt werden.

"Als eine sogenannte „Non-Impact“-Sportart – also Sport ohne Wucht, Stoß, Schlag, Gewalt und  heftige Einwirkungen ermöglicht Indoor-Cycling größtmögliche Schonung des aktiven und  passiven Bewegungsapparates"

Das Indoorbike

Im Gegensatz zu einem normalen Drahtesel hat das Indoorbike keinen Leerlauf, sondern ein Schwungrad. Das sorgt für eine bessere Kraftübertragung und einen runden Bewegungsablauf. Die Grundaktivität ist durch das unentwegte Treten hoch.

Vorteile des Cycling-Trainings

Das Indoor-Cycling ermöglicht, die gesundheit-lichen und sportlichen Vorzüge des Radfahrens in einer anderen Art und Weise zu nutzen.

Indoor-Cycling zusammen mit anderen Teilnehmern macht nicht nur Spaß, das regel-mäßige Training kann auch

  • viele Kalorien verbrennen

  • den Fettstoffwechsel und die Ausdauer verbessern

  • die Muskulatur stärken

  • das Herz-Kreislaufsystem und den Blutdruck optimieren

  • das Immunsystem stärken

  • in Kombination mit einer bewussten Ernährung das Gewicht leicht regulieren lassen

  • das Cholesterin gesenkt werden

  • Stress abgebaut werden

  • erholsamen Schlaf und die Zunahme der allg. Leistungsfähigkeit fördern.

Das Strampeln auf der Stelle ist somit ein perfektes Training für Körper und Geist.

"Beim Indoor-Cycling hat man nicht nur Spaß, man verbrennt auch viele Kalorien, verbessert den   Fettstoffwechsel, die Ausdauer, stärkt die Muskulatur und trainiert ideal sein Herz-Kreislaufsystem.   Bei fast keiner anderen Sportart verbrennt man so viel Fett"

UND: JEDER KANN´S. AUCH DU!

Beim Indoor-Cycling entfällt das langwierige Erlernen komplizierter Bewegungsabläufe. Daher    kann  jeder Teilnehmer von der ersten Stunde an seinen vollen Nutzen aus dem Training ziehen. Jeder macht sich das angebotene Streckenprofil so schwer oder leicht, wie er möchte.

"Gruppendynamik und gute Musik sorgen dafür, dass Indoor-Cycling nie langweilig wird. Die Musik ist bei den Stunden ein absolut tragendes Element, denn sie ersetzt Berge, Abfahrten und Flachpassagen, die aus der Natur nicht mit nach innen genommen werden können"

Das Indoor-Cycling-Training

Beim Indoorcycling spürst du sofort, wie der Rhythmus der Musik in deinen Körper fährt und deine Beine wie von selbst treten, immer weiter. Mal sanft und voller Gefühl, dann wieder energisch, ja entfesselt.
Während einer Trainingsstunde befindest Du Dich auf einer imaginären Tour über einsame Straßen, Hügel oder Berge und Abfahrten. Beim Indoor-Cycling begibst du dich aber auch auf einer Reise zu Dir selbst. Action und Entspannung verschmelzen zu einem höchst effektiven Training. Du entscheidest selbst, was du dir beim Indoor-Cycling abverlangst und kannst Dich dennoch von deinem Instructor und der Gruppe mitreißen lassen.
Bei den Kursen gilt es, in sich hineinzuhorchen und es im Zweifel etwas langsamer angehen zu lassen. Das Tolle ist ja: Man kann jederzeit ganz individuell den Widerstand am Rad regulieren. Während also ALLE im gleichen Rhythmus treten, fährt der eine vielleicht einen schweren „Gang“, der Nächste aber in einem mittleren oder leichten - je nach Fitnesslevel und Trainingsziel.
So ist es möglich in einer Kursstunde Einsteiger und Profis gleichermaßen unterzubringen und zu fördern.
Auch wenn Radfahren kinderleicht ist, hat die stationäre Rennmaschine doch ihre Besonderheiten. Der Instructor ist in der Regel immer schon einige Minuten vor Kursbeginn da und nimmt sich Zeit den Einsteigern, die richtige Sitzposition, die Armhaltung, das Einstellen des Widerstandes, das Bremsen und den sogenannten runden Tritt zu erklären.

Der Ablauf einer Cycling-Stunde

Trainiert wird in der Regel unter Anleitung eines Trainers, hier genannt „Instructor“.
Der Instructor gibt mittels Musik die Trittfrequenz, die Fahrweise (Treten im Sitzen, Stehen, Wiegeschritt etc.) und die relative Höhe des Wiederstandes vor. Die tatsächliche Höhe des Widerstandes wählt jedoch jeder für sich selbst. Dadurch ist es möglich, Personen mit unterschiedlichen Leistungsvermögen gemeinsam zu trainieren.

Eine Trainingsstunde setzt sich aus drei verschiedenen Parts zusammen:

Part I: das Warm up

Part II: der Hauptpart mit Regenerationsphasen

Part III: das Cool Down

"Indoor-Cycling hat keinen Wettkampfcharakter. Der Teilnehmer muss nicht zeigen, wie gut er ist. Es   gibt keine Tempovergleiche, daher können in einem Kurs Fahrer der untersch. Leistungsklasse teilnehmen"

Als Instructor versuche ich Euch​

höchsten individuellen Trainingserfolg bei maximalem Spaß mit größtmöglicher gesundheitlicher Orientierung“​ zu vermitteln.


Ich hoffe ich konnte mit diesem Text vielen von Euch das Indoor-Cycling näher bringen und würde mich freuen Euch einmal in einer Trainingsstunde begrüßen zu dürfen.

Frank Masyk